La fase de carga es el protocolo más debatido de la creatina. La respuesta corta: funciona, pero no es obligatoria.
Qué es la fase de carga
Tomar ~20 g por día (repartidos en 4 tomas de 5 g) durante 5 a 7 días para saturar los depósitos musculares rápido, y después bajar a 3-5 g de mantenimiento.
¿Realmente acelera los resultados?
Acelera la saturación, no los resultados finales. Con carga llegás a depósitos llenos en ~1 semana; sin carga, en 3 a 4 semanas. El punto de llegada es el mismo.
¿Vale la pena?
Si tenés un objetivo puntual a corto plazo o querés ver efecto antes, puede servir. Si no tenés apuro, la dosis de mantenimiento desde el día uno es más simple y evita las molestias digestivas que algunas personas reportan con dosis altas.
El costo de cargar
Cargar consume más producto el primer mes. Si el precio por gramo importa (y acá importa), la carga encarece el arranque. Calculá con el precio por gramo antes de decidir.