La creatina no es complicada de tomar, pero hay algunos errores típicos que conviene evitar para no tirar plata.
¿Con agua o con jugo?
Con agua alcanza. El mito de que hay que tomarla con jugo azucarado viene de estudios viejos; la insulina no es necesaria para su absorción. Tomala con suficiente líquido y listo.
¿Antes o después de entrenar?
No hay diferencia decisiva. Lo importante es tomarla todos los días, entrenes o no. Si querés un criterio simple, tomala en cualquier momento fijo del día que no te olvides.
¿Se puede tomar con café o proteína?
Sí. No hay interacción negativa documentada con cafeína ni con whey protein. Mucha gente la mezcla con el batido de proteína por comodidad.
Errores comunes
- Tomarla solo los días de entrenamiento: los depósitos se mantienen con dosis diaria.
- Comprar presentaciones gigantes sin ver el precio por gramo: a veces el pote grande no es el más barato.
- Cambiar de marca por 'sensación': la creatina no se siente; medí por precio por gramo y pureza declarada.
Compará el costo real por gramo en el comparador de creatina.