Cuando comprás creatina, el 95% de los productos son monohidrato. No es casualidad: es la forma más estudiada, la más barata de producir y la que tiene más respaldo.
Qué es la creatina monohidrato
Es creatina unida a una molécula de agua. Es la forma original que se usa en suplementación desde los años 90 y sobre la que se hicieron prácticamente todos los estudios.
¿Qué diferencia hay con otras creatinas?
Existen variantes (creatina HCL, etil-éster, kre-alkalyn, micronizada) que prometen mejor absorción o menos retención de agua. La evidencia no muestra ventajas consistentes sobre el monohidrato; la mayoría de esas formas son más caras sin beneficio demostrado.
¿La creatina micronizada es mejor?
Es el mismo monohidrato, molido más fino para que se disuelva mejor en agua. No cambia el efecto: es una cuestión de textura y comodidad al mezclar.
Cuál elegir
Salvo que tengas una razón específica, el monohidrato es la opción con mejor relación costo-beneficio. Compará el precio por gramo real en el comparador antes de pagar de más por una etiqueta fancy.