La creatina no es 'de hombres'. Es uno de los suplementos más estudiados también en mujeres, con beneficios que van más allá del gimnasio.
¿La creatina sirve para mujeres?
Sí. El mecanismo es el mismo: regenerar energía rápida en esfuerzos intensos. No hay evidencia de que responda distinto por sexo a nivel muscular.
¿Te hace 'inflar' o verte masculina?
No. La retención de agua es intramuscular y leve; no produce aspecto 'inflado' ni cambios hormonales. Ganar mucha masa muscular requiere años de entrenamiento específico y no pasa por accidente.
Beneficios más allá del músculo
Hay evidencia emergente de beneficios en fuerza ósea, función cognitiva y recuperación en población general, incluida la peri y postmenopausia. Es un área activa de investigación.
Dosis en mujeres
La dosis de mantenimiento de 3 a 5 g diarios aplica igual. Algunas guías sugieren empezar por 3 g si aparecen molestias digestivas. Como siempre, ante dudas consultá a un profesional.