La creatina es el suplemento deportivo con más evidencia científica acumulada: décadas de estudios y un perfil de seguridad sólido. Acá va qué hace, para quién sirve y qué NO hace, sin humo.
Qué es la creatina
Es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y que también se obtiene de la carne y el pescado. En el músculo se almacena como fosfocreatina, que sirve para regenerar energía rápida en esfuerzos cortos e intensos.
Para qué sirve
- Fuerza y potencia: es donde más consistente es la evidencia, en entrenamiento de fuerza y sprints.
- Masa muscular: al permitir entrenar más volumen, acompaña la ganancia de masa junto con la proteína y el entrenamiento.
- Recuperación: hay evidencia creciente de menor daño muscular y mejor recuperación entre sesiones.
¿La creatina sirve para perder grasa?
No de forma directa. No quema grasa. Lo que hace es sostener el rendimiento en déficit calórico, lo que indirectamente ayuda a mantener músculo mientras bajás de peso.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?
Depende del protocolo. Sin fase de carga, los depósitos se saturan en 3 a 4 semanas con dosis diaria sostenida; con carga, en unos 5 a 7 días. No es un estimulante: no se siente de inmediato.
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