La creatina se obtiene sobre todo de la carne y el pescado. Por eso, quienes no consumen esos alimentos suelen tener depósitos musculares más bajos y responden especialmente bien a la suplementación.
Por qué les sirve más
Al partir de niveles basales más bajos, el margen de mejora al suplementar es mayor. La evidencia muestra que en vegetarianos la creatina eleva los depósitos de forma marcada y puede mejorar rendimiento y, en algunos estudios, memoria.
¿La creatina es vegana?
El monohidrato de creatina es sintético, no de origen animal, así que es apto para veganos. Verificá igual la etiqueta por si tiene excipientes o cápsulas de gelatina (buscá presentación en polvo o cápsulas veganas).
Dosis
La misma que en cualquier persona: 3 a 5 g diarios de mantenimiento. Ante dudas, consultá a un profesional.