Creatina y proteína son los dos suplementos más populares y mucha gente cree que hay que elegir uno. No compiten: hacen cosas distintas y suelen combinarse.
Qué hace cada una
- Proteína (whey): es un nutriente. Aporta aminoácidos para reparar y construir músculo. Cubre el requerimiento diario de proteína.
- Creatina: es un ergogénico. Mejora la energía rápida para esfuerzos cortos e intensos, lo que permite entrenar más volumen.
¿Cuál elegir si solo podés comprar una?
Depende del objetivo y del punto de partida. Si no llegás a tu requerimiento diario de proteína con la comida, la proteína cubre una necesidad nutricional más básica. Si tu proteína diaria ya está cubierta y buscás rendimiento en fuerza, la creatina es el mejor costo-beneficio del mercado.
¿Se pueden tomar juntas?
Sí, sin problema. No hay interacción negativa; de hecho es la combinación más común y con más respaldo en entrenamiento de fuerza.
En CREATINAS nos enfocamos en comparar creatina por precio por gramo.