Guías
Creatina: para qué sirve, beneficios y cómo tomarla
La creatina es el suplemento con más evidencia: qué hace, para quién sirve y qué no hace.
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Guías de creatina: qué es, para qué sirve, dosis y cómo tomarla.
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Creatina monohidrato: qué es y por qué es la forma con más evidencia
La creatina monohidrato es la forma más estudiada y barata. Qué es y por qué casi siempre es la mejor opción.
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Cuánta creatina tomar por día: dosis, carga y mantenimiento
Cuánta creatina tomar por día: la dosis de mantenimiento, la fase de carga y por qué más no es mejor.
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Cómo tomar creatina correctamente: con qué, cuándo y cuánto
Cómo tomar creatina: con agua, todos los días, y sin caer en los errores típicos.
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Fase de carga de creatina: ¿sirve o no?
La fase de carga de creatina acelera la saturación pero no los resultados finales. ¿Cuándo conviene?
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Creatina: mitos y verdades (¿engorda? ¿daña el riñón? ¿caída de pelo?)
Los mitos de la creatina (engorda, daña el riñón, caída de pelo) contrastados con la evidencia.
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Efectos secundarios de la creatina: qué dice la evidencia
Los efectos secundarios de la creatina son leves y evitables. Cuáles son y cómo minimizarlos.
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Creatina en mujeres: beneficios y mitos
La creatina en mujeres: beneficios, mitos sobre 'inflarse' y qué dice la evidencia.
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Creatina antes o después de entrenar: ¿cuándo tomarla?
¿La creatina se toma antes o después de entrenar? La constancia importa más que el momento exacto.
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Creatina y cafeína: ¿se pueden combinar?
¿La cafeína anula la creatina? Qué dice la evidencia sobre combinar ambas.
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Creatina en veganos y vegetarianos: por qué les sirve más
Los veganos y vegetarianos tienen menos creatina basal: por qué el suplemento les rinde más.
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¿Cuánto dura la creatina? Vencimiento y cómo guardarla
Cuánto dura la creatina, qué pasa si se vence y cómo guardarla para que no se apelmace.
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Creatina en gomitas: ¿sirve igual que el polvo?
Las gomitas de creatina son cómodas pero más caras por gramo. ¿Funcionan igual que el polvo?
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